168轻断食

创建于2022-09-25 ，更新于 2023-03-14

up:: 轻断食
x:: 碳水循环饮食法减脂
选择8个小时摄入1天所需的营养，其他16个小时只喝水，黑咖啡，苹果醋，茶等0热量的东西。16小时太长的话，可以根据实际情况，适当减少1-2小时。

如，

9点早饭
中饭吃一点
17点吃晚饭
其他时间不吃任何有热量的东西

[[ 2022-10-02 ]]更新，计划开始尝试，由于晚上才有时间健身，我需要将8小时进食区间设置到能覆盖健身时间+-2小时。目前晚上9点-10点运动，则到晚上12点依旧需要吃东西，一直空腹到第二天下午4点。不吃早餐不一定有多大危害。
这样的时间安排，也符合上面对睡前摄入蛋白质的要求。
轻断食的情况下，为了避免肌肉流失，可能需要BCAA。

也有不少人说，8小时内只吃2餐，效果远好于3餐。16小时内不能摄入任何热量，如果一定要，5大卡以内的东西可以考虑，但依旧要慎重，任何热量都可能影响断食效果。11到19貌似是一个容易执行的，且国外也普遍使用的时间段。

有说16小时只摄入一点脂肪的话，不会太削弱效果，比如喝一杯防弹咖啡。，但都是民间实践，没有科学文献支撑。如果能严格执行，还是尽量16小时不要摄入任何碳蛋脂宏量营养素的热量，只可以考虑矿物质和维生素、水。