咖啡因
65kg体重，推荐400mg以内每天，是安全量。体重增加可以适当增多，还要看自身的感觉，有没有心悸，心跳过快，流汗，睡不着等情况。
咖啡喝下去以后，一般30分钟才开始和腺苷产生作用，从而生效提神效果。对于普通人的平均数据而言，持续时间（半衰期）长达6小时。所以睡前6小时不要摄入咖啡因。
一般世面上的速溶带糖的咖啡，或者固体咖啡风味饮料，咖啡因含量极低，含糖量却很高，如果不是喜欢那种口味，不值得喝。星巴克，肯德基的现磨咖啡，还是健康的。
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2023-04-09
麦当劳的早餐现煮咖啡，[[咖啡因]]含量特别高。一小杯顶正常的意式咖啡2到3杯。喝一杯感觉整个人就特别亢奋。
如果早晨喝了比较浓的咖啡，中午又没有午睡的话，下午和晚上都会状态差，下次注意了。 #习惯养成
[[chatGPT 优质prompt的特征概括]]
白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡
想要保持清醒，关键是提升[[皮质醇]]。皮质醇升高，会增强你的免疫系统、新陈代谢、集中注意力的能力。
一个参考习惯：每天早上在看太阳的时候，跳绳10-20分钟，然后洗个冷水澡。