力量训练前后饮食

训练前和后，都一定要补充碳水和蛋白质，不摄入脂肪。

训练前，30分钟到1小时，补充1g每kg体重高gi碳水，以及30-40g蛋白质。
训练后，越快补充越好，一小时内。补充1g每kg体重高gi碳水，以及30-40g蛋白质。

肌酸的补充，众说纷纭，有说训练前，有说训练后，有说无所谓，我们自己去寻找身体的感觉即可，我现在是健身后，主要是为了和咖啡因的摄入错开。肌酸和咖啡因能否同时摄入。

另一个版本：

不考虑减脂问题的话，增肌训练前后建议分别补充30克蛋白粉和0.5克/公斤体重的糖。

训练后即刻补充之后，不是说就不用吃饭了，训练后的补充与吃饭是两件事。而且，训练后6个小时内，最好每隔2小时左右再补充点蛋白质和碳水化合物，比如下午训练后即刻补充了，之后过了2小时左右，正好该吃晚饭了，这就可以算作一次补充。吃完晚饭，再隔2小时，最好再吃点东西，补充一些蛋白质和碳水化合物。

参考文献

• 【实验分析和具体的增肌补充建议-哔哩哔哩】https://b23.tv/KN8eYkq