白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡

  • 想要保持清醒，关键是提升皮质醇。皮质醇升高，会增强你的免疫系统、新陈代谢、集中注意力的能力。
  • 一个参考习惯：每天早上在看太阳的时候，跳绳10-20分钟，然后洗个冷水澡。
  1. 看阳光：醒来后30-60分钟内看到明亮的阳光，也会刺激皮质醇升高。
    1. 阴天可以直接看太阳，猛烈的话不要直视
    2. 多云的日子，需要比晴天更多的光线，最好出门走走。
    3. 如果能通过控制窗帘，或者房间所在朝向，能让我们被阳光自然唤醒，这就回非常棒。
  2. 体温的升高，也会引起皮质醇升高。
    1. 通过1-3分钟冷水澡来快速提高体温–同时也会触发 [[ 肾上腺素 ]]和多巴胺的释放。
    2. 锻炼也能增加体温。
      4.咖啡因
    3. 醒来的90-120分钟后，再摄入咖啡因。
    4. 避免下午4点后摄入咖啡因，不然会影响晚上的睡眠。如果一定要喝，限制再100mg以内。各种咖啡饮料的咖啡因含量的估算。
    5. 如果早上起床锻炼前喝黑咖啡，可能下午会提前体力下降。
  3. 食物
    1. 吃早餐会让人更清醒，促进新陈代谢和体温身高。
    2. 但如果早餐吃多了，大脑同样会缺少血液，从而感到疲惫。

反向链接：

如何提高睡眠质量
主要利用体温变化、皮质醇、褪黑素等，让自己该清醒的白天清醒，该深睡的夜晚深睡。这些要素，都被太阳光、运动、咖啡因等调控。 [[白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡]] [[中午可以适当午睡10-45分钟]] [[晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好]]