鼻子呼吸

[[各年龄段睡眠时长建议]]。 [[褪黑素和皮质醇对人的昼夜节律生物钟调节作用]] [[交感神经系统和副交感神经系统]] [[情绪大脑]] [[精力管理]]。 [[鼻子呼吸]] [[中图法]]让[[末日焚书]]更方便高效了。

日常情况、睡觉时候：[[鼻子呼吸]]有各种好处，脸型矫正，放松，利于睡眠。 而运动时、深呼吸时：[[鼻吸口呼]]效果也很好。除了超高强度有氧反应不过来的时候，任何其他时候都不要用嘴巴吸气。 如果有从小[[嘴巴呼吸]]的习惯，很大可能造成脸部下方内陷畸形。[[嘴巴呼吸]]也是[[睡眠呼吸暂停综合症]]和[[打呼噜]]的原因。

热水澡或淋浴，可以帮助降低身体体温。 睡前食物和水。 睡前3小时尽量不要吃东西了，如果食物没消化，肠胃还在工作，会影响睡眠。 睡前2小时内不要再喝水了，很容易把自己憋尿憋醒。 温度和睡眠环境 保持环境黑暗，越黑越好 控制室温，可以适当降低室温3度。不要让自己有热的感觉。 帮助持续入睡的工具 眼罩。但因人而异，可以按需使用。 耳塞。因人而异，按需使用。 床垫。提升床垫高度3-5度，让脚稍微抬高一些，有助于淋巴引流。 5.[[睡觉姿势对睡眠的影响]] 趴着睡肯定不好，对器官有压迫 仰卧或侧卧都可以，因人而异。 帮助重新入睡 深呼吸 2.[[NSDR]] 7.[[鼻子呼吸]] 8.[[如何倒时差]] 轮班工作建议...