晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好

  1. 热水澡或淋浴，可以帮助降低身体体温。
  2. 睡前食物和水。
    1. 睡前3小时尽量不要吃东西了，如果食物没消化，肠胃还在工作，会影响睡眠。
    2. 睡前2小时内不要再喝水了，很容易把自己憋尿憋醒。
  3. 温度和睡眠环境
    1. 保持环境黑暗，越黑越好
    2. 控制室温，可以适当降低室温3度。不要让自己有热的感觉。
  4. 帮助持续入睡的工具
    1. 眼罩。但因人而异，可以按需使用。
    2. 耳塞。因人而异，按需使用。
    3. 床垫。提升床垫高度3-5度，让脚稍微抬高一些，有助于淋巴引流。
      5.睡觉姿势对睡眠的影响
    4. 趴着睡肯定不好，对器官有压迫
    5. 仰卧或侧卧都可以，因人而异。
  5. 帮助重新入睡
    1. 深呼吸
      2.NSDR
      7.鼻子呼吸
      8.如何倒时差
  6. 轮班工作建议
    1. 如果轮班，尽量保持同样的时间表，每次至少2周。

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如何提高睡眠质量
主要利用体温变化、皮质醇、褪黑素等，让自己该清醒的白天清醒，该深睡的夜晚深睡。这些要素，都被太阳光、运动、咖啡因等调控。 [[白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡]] [[中午可以适当午睡10-45分钟]] [[晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好]]