运动心率的依据和选择
一般的常见心率公式 - 最大心率
最大心率 = 220-年龄
心率区间 = 最大心率 *运动强度%（MHR）
以上是fox公式，还有个gelish公式，都差不多，不同情况拟合效果的差异罢了，支持者都有，不用过分纠结。
最大心率 = 207-0.7×年龄
考虑静息心率的计算公式 - 储备心率
卡氏公式：
储备心率 =（220-年龄-静态心率）
心率区间 = 储备心率 *运动强度%（MHR）+静态心率。
这个公式貌似搞马拉松的那帮人更推崇。
哪个好？
公说公有理婆说婆有理，目前也没看到哪个博主拿出明显的科研或文献依据。我更倾向于使用常见的心率公式来计算。然后结合RPE来综合判断当前的运动强度。
我的当前选择
空腹有氧
空腹有氧时候，主要目的是燃脂为主，市面上各种公式也非常多，包括小米手环给出的结论是，我的最佳燃脂心率区间是125-135。
我综合各方面文献和自己的实际感受，选择让自己的心率在130-140之间。
HIIT或跳操
[[ bodycombat ]]和bodypump杠铃操等操课，老师几乎不会给多少停歇时间，导致大部分时间，我的心率都在170-185，也就是90%以上的心率区间。
如果是自己进行跑步机版本，或者椭圆机版本的HIIT，则我考虑将心率控制在，高强度175-180左右持续1分钟，然后低强度1-3分钟直到心率掉到140以下（HIIT硬派健身说推荐掉到60%以下，这对我来说太难了，目前走5分钟才能掉到这个心率），再进行高强度，以此循环。