渐进式超负荷
渐进超负荷，健身圈中经常谈论的东西，它有2个含义。
- 单次训练而言，让每组的重量能先增后减，增的这部分，逐渐增。
- 长期而言的，当力量增长进入平台期以后，可以尝试用1个星期减少力量去过度，然后再重新开启每星期增长一点重量的渐进式超负荷。
其实就是让肌肉受到的刺激是逐渐增大的，能让其得到最大的增长。
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力量训练的每组重量选择变化逻辑 - 递增组、递减组、超级组
递增组 - 金字塔组 最符合[[渐进式超负荷]]原理的方式。 后面1-2组，由于前面耐力消耗太多，可能会达不到最大重量水平。 递减组 - 倒金字塔组 热身组后，立刻上最大重量做1组。 后续组减重量，让rm维持跟第一组一样。 稳定组 - 恒定组 重量维持不变，一开始有力气，就往12rm靠拢，后面往6rm靠拢。 一般自重训练，就只能使用稳定组。 爆发组 尝试1-4rm的重量，此时为了避免非目标肌群代偿，动作幅度可能会减小。 能有效提升绝对力量。 超级组 完成动作a一组后，再做1-2组，可以维持原有重量或递减。...
居家和健身房进行力量训练的优缺点分析
居家除了方便，其他都是被健身房的效果秒杀的。
即使家里配上可调节哑铃、杠铃，单双杠等，依旧由于可调节重量受限等因素，再加上对个人训练能力要求更高，所以健身房还是最有选择。
借助健身房器械，可以做到：