力量训练的每组重量选择变化逻辑 - 递增组、递减组、超级组
- 递增组 - 金字塔组
- 最符合渐进式超负荷原理的方式。
- 后面1-2组，由于前面耐力消耗太多，可能会达不到最大重量水平。
- 递减组 - 倒金字塔组
- 热身组后，立刻上最大重量做1组。
- 后续组减重量，让rm维持跟第一组一样。
- 稳定组 - 恒定组
- 重量维持不变，一开始有力气，就往12rm靠拢，后面往6rm靠拢。
- 一般自重训练，就只能使用稳定组。
- 爆发组
- 尝试1-4rm的重量，此时为了避免非目标肌群代偿，动作幅度可能会减小。
- 能有效提升绝对力量。
- 超级组
- 完成动作a一组后，再做1-2组，可以维持原有重量或递减。
- 一般常见于练习肱二头肌。
- 交替组
- 完成动作a一组后，立刻去做动作b一组
- 心率会维持在较高水平较长时间，需要体能比较好先