减肥的N重境界

#待办/今天

不同运动方式的减脂效果及优缺点分析

减肥的目标应该是：1，减少脂肪，2，保住瘦体重。

由内脏和肌肉组成的瘦体重，才是耗能大户，一旦减肥过快，剪掉的体重中，脂肪比例往往不高，但瘦体重却减少很大，从而人体快速陷入平台期，而且一旦恢复饮食或者减少运动量，立马反弹。

所以，减肥，快就是慢，慢就是快。每天的热量缺口200-500大卡，每周减0.5%-1%的体重，才是科学的减重速度。

睡眠、喝水、饮食、补剂，器械无氧，HIIT，空腹有氧。

减脂是否应该计算自己的基础代谢和每日饮食摄入热量

仰望尾迹云的建议：
男性，HIIT、持续性有氧运动、力量训练的比例5:2:3可能比较合适，即以HIIT为主，辅助一点中等强度有氧运动，再安排一些力量训练；
女性，这个比例我建议是2:6:2，即以持续性有氧运动为主，辅助一些HIIT和简单的力量训练（以上均为个人建议）。