EPOC

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Excess post-exercise oxygen consumption

运动强度越高，EPOC的燃脂能力就越强，运动后的热量消耗也就越多。有研究发现，相比强度一成不变的匀速运动，穿插进高强度的变换强度运动（68%～92%最大摄氧量），虽然运动中的热量消耗并没有明显提高，但运动后恢复期静止的摄氧量却显著提高了。这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。

有研究表明，在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。所以，即使你没有时间，也不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度训练，也可以极大程度地提升你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦。另外，高强度运动也可以更好地刺激和锻炼到你的肌肉，并促进对增肌减脂有重要意义的生长激素的分泌，不仅让减脂效果更持久，还可以增强你的基础代谢，增加你的日常消耗，帮你瘦！这一切都是运动后过量耗氧（EPOC）的功劳。

EPOC后的热量消耗，由于是接近低心率的能耗，其脂肪燃烧比例非常高。因为心率越低，脂肪供能比例是越高的。

增加EPOC的方法：

• 增加单次运动强度
• 增加间歇

高强度的力量训练完美满足以上2个要求，所以从效率来说，减脂效率杠杠的。

要点总结

1：EPOC能够提高新陈代谢，在运动后的几个小时内帮助身体燃烧更多卡路里

2：运动过程中的能量消耗与EPOC水平有直接关系。加大训练强度是提升EPOC水平的关键

3：全身训练能提升EPOC效果

4：水分对消除乳酸、恢复糖原水平至关重要

5：优质的睡眠和充足的营养（包括高质碳水化合物与蛋白质）是促进身体恢复的基础