蛋白粉

• 乳清蛋白 WHEY
  • 分离乳清蛋白
  • 水解乳清蛋白
• 缓释蛋白，酪蛋白

我的懒人方案：只喝乳清蛋白粉

乳清蛋白粉几乎是公认的最好的蛋白粉。如果 [[ 乳糖不耐受 ]]很严重，经常拉肚子，则考虑喝分离乳清蛋白粉。

稍微细致一点，可以考虑在睡前喝 [[ 缓释蛋白 ]]，其实也就是 [[ 酪蛋白 ]]。被消化的速度慢，能更均匀稳定地长达几小时地提供氨基酸。

至于其他的什么牛肉蛋白粉，植物蛋白粉，一堆吐槽，要么蛋白质品质不行，不含必要的氨基酸，要么蛋白质含量低价格高，要么味道很难吃，直接忽略好了。