脊柱中立位
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保护腰部，要注意做和不做哪些动作
弯腰捡东西的时候，不要龟背和弓背，而要保持[[脊柱中立位]]去捡或抬重物。
要练腹肌的话，不要做仰卧起坐，要做卷腹，反向卷腹比卷腹好一些。
任何重心横向距离身体重心过远的动作，都有伤腰风险，这种动作小重量都伤腰。比如
哑铃前平举
硬拉（拉起时）
任何重力直接作用于腰部的动作，都有伤腰风险，所以不要盲目上重量。比如
负重深蹲
实力推举
借用腰部的力量，是一定会有的，或多或少。可以采用2个方式
加强[[核心肌群]]的训练，增加腰周边协同肌群的力量，能让腰椎压力更小。
采用[[瓦式呼吸法]]，增加腹内压，从而减少腰椎压力。