保护腰部，要注意做和不做哪些动作 创建于2023-03-02 ，更新于 2023-03-14 弯腰捡东西的时候，不要龟背和弓背，而要保持脊柱中立位去捡或抬重物。 要练腹肌的话，不要做仰卧起坐，要做卷腹，反向卷腹比卷腹好一些。 任何重心横向距离身体重心过远的动作，都有伤腰风险，这种动作小重量都伤腰。比如 哑铃前平举 硬拉（拉起时） 任何重力直接作用于腰部的动作，都有伤腰风险，所以不要盲目上重量。比如 负重深蹲 实力推举 借用腰部的力量，是一定会有的，或多或少。可以采用2个方式 加强核心肌群的训练，增加腰周边协同肌群的力量，能让腰椎压力更小。 采用瓦式呼吸法，增加腹内压，从而减少腰椎压力。 反向链接： 2023-03-02 [[保护腰部，要注意做和不做哪些动作]] [[2023年共享充电宝在没有铺设的地方，还是不是好生意]] [[找伴侣时看深一点，对人的不同层面的拆解]] [[伴侣问我会不会将来爱上比他更优秀的人并被吸引走]]