罗马尼亚硬拉
两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂；
保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；
腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置；
最关键点：膝盖不要前移，主要是髋关节在动
与标准硬拉的不同点
❶不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹！
❷动作过程中，膝关节基本不发生改变，主要是髋关节在参与动作。
所以标准的罗马尼亚硬拉，专项强化你的臀部肌群和大腿后侧腘绳肌，基本不会训练到大腿前侧的股四头肌！