髋关节
所谓髋关节，是指位于大腿根处的大关节，其在人体的所有单个关节中属于最大的关节。呈碗形的髋骨臼（臼盖）位于骨盆，呈球形的大腿骨头紧密容纳于其中。正常的髋关节中，在大腿骨头和臼盖的表面，覆盖有关节软骨，保证了髋关节动作的自由流畅。
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罗马尼亚硬拉
两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂；
保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；
腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置；