各种咖啡饮料的咖啡因含量的估算
一条雀巢的黑咖啡2g。含有50mg咖啡因。
其出品的高因咖啡-燃魂。一包约100mg咖啡因。
带奶带糖的速溶咖啡或者瓶装咖啡，一般一份低于50mg。
一份意式浓缩咖啡的咖啡因含量，在100mg左右。
不管中杯还是大杯，一般这些意式咖啡都只添加一份意式浓缩，所以都是100mg左右的含量。
滴滤咖啡和滤泡咖啡可能有100-200mg。
一罐可乐约35mg咖啡因。红牛以及东鹏特饮大概80mg。
奶茶可能也有100mg咖啡因。
人一天建议摄入的咖啡因总量不要超过400mg。
参考
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白天做些什么，能够保持白天清醒，晚上又能轻松入睡
想要保持清醒，关键是提升[[皮质醇]]。皮质醇升高，会增强你的免疫系统、新陈代谢、集中注意力的能力。
一个参考习惯：每天早上在看太阳的时候，跳绳10-20分钟，然后洗个冷水澡。