如何倒时差
利用人体最低温度。
1. 人体最低温度一般在醒来前2小时。比如我日常是8点醒，那么6点的时候体温最低。
2. 若要让自己早点睡，早点醒。则在最低温低后1-2小时，观看亮光或锻炼，可以让 [[ 生物钟 ]]提前。
3. 若要让自己晚点睡，晚点醒。则在达到最低温度前1-2小时，观看亮光或运动或喝咖啡，可以让生物钟延迟。
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晚上做些什么，能够让自己更容易入睡，并且睡得更好
热水澡或淋浴，可以帮助降低身体体温。 睡前食物和水。 睡前3小时尽量不要吃东西了，如果食物没消化，肠胃还在工作，会影响睡眠。 睡前2小时内不要再喝水了，很容易把自己憋尿憋醒。 温度和睡眠环境 保持环境黑暗，越黑越好 控制室温，可以适当降低室温3度。不要让自己有热的感觉。 帮助持续入睡的工具 眼罩。但因人而异，可以按需使用。 耳塞。因人而异，按需使用。 床垫。提升床垫高度3-5度，让脚稍微抬高一些，有助于淋巴引流。 5.[[睡觉姿势对睡眠的影响]] 趴着睡肯定不好，对器官有压迫 仰卧或侧卧都可以，因人而异。 帮助重新入睡 深呼吸 2.[[NSDR]] 7.[[鼻子呼吸]] 8.[[如何倒时差]] 轮班工作建议...