如何全面提升专注力，学习不走神

积极心理学家米哈里·契克森米哈赖，把完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态，称 为“ [[ 心流 ]]”，并认为这是我们获得幸福的一种途径。“心流”会让我们从忧虑感和压力中 解脱出来。

越频繁地进入心流状态，证明专注力越强。3 个关键词就是:

• 互动
• 提问
• 默念

学习过程中，和学习对象频繁互动

看书看不下去的一个小窍门：把自动朗读打开，耳朵眼睛并用。

绝不要只是听和看，一直听一直看，那会造成我们以为的专注幻觉，其实可能老早思维就飘到填上去了。想要持续专注，和学习对象频繁互动，学习对象可以是老师讲的课，或者自己在记忆的知识点，或者在看的书。

比如，边听边默默重复老师说的某个关键词，用自己的话转写成笔记记录下来。记忆的时候，搞一搞编码。看书的时候，对 20% 左右的内容划线，有条件的写想法和评论或标注。

一句话，和所有学习对象保持紧密的互动，成为参与者，能有效避免走神。

互动的最强妙招就是: 不断提问

比如在学这篇文章的时候，就不断地提问: 学习对象在作者这里的定义范畴是什么，和学习对象互动是要开口说话吗，最有效的提问方式是什么。

带着问题和目的去学习，专注力杠杠的。

不出声有口型的默念，其实很有效

此处不是讨论背诵的时候，需要开口发生还是默念，因人而异。但是对于集中注意力这个角度而言，默念效果很棒。

比如当我现在写文章都走神了，我就默念这篇文章的前 3 个标题

学习过程中，和学习对象频繁互动
互动的最强妙招就是不断提问
不出声有口型的默念，其实很有效

专注其实就是『走神 - 专注的周期循环』中增大其周期且提高专注比例。

不容易走神的人，大可不必尝试 番茄工作法，或者将其一个番茄时间，调整到比如 1 小时，避免 20 分钟一次的强提醒反而将自己从专注的心流状态中叫醒，影响专注力。

而容易走神的人，就尝试用番茄工作法，先从 20 分钟的短时间的专注能力开始训练，逐渐调大间隔。

其实所有人在一天中，都会经历专注 - 走神的往复循环，只是高手更擅长连续专注比如 3 小时以上而已。像法考一门考试的时间就是连续 3 小时，如果专注能力强，考试的时候，这 3 个小时都在持续运转，比别人频繁从走神的状态中切换出来，产生 context 切换 的最终结果要好得多。