大小肌群划分

传统的划分更喜欢用大肌群，小肌群的说法来进行训练肌群的描述。比如卧推、硬拉、深蹲，分别锻炼胸大肌、臀大肌、腿大肌这几个大肌肉群。而其实，这些动作王牌的地方，不仅仅在于锻炼到了这些大肌群，而是他们是综合性的复合动作，需要同时调动很多肌群。

另一方面，其实这些肌群不一定是占用体积最大的肌群。

人体肌群按体积前7名:股四头肌,臂大肌,三角肌,三头肌,髂腰肌,胸大肌,背阔肌。(无论性别,无论青年老年,健身或普通人群,只训练部分肌群的训练者除外)
所以按照大小肌群的分类方式本身就是很有误导性的而且是错误的名词分类应用。比如称绳索臂屈伸,侧平举为小肌群动作。

更好的分类方式是把动作分类为多关节运动和单关节运动,一般来讲同部位多关节运动募集的肌肉更多(比如腿举和深蹲,虽然腿举也用到臂大肌,脑绳肌等,但是深蹲用于平衡的肌群更多,比如核心肌群)这样分类方式能够更好的避免大小肌群的误解。

参考来源

抖音：Cesare自然健身