多关节运动和单关节运动

更好的分类方式是把动作分类为[[多关节运动和单关节运动]],一般来讲同部位多关节运动募集的肌肉更多(比如腿举和深蹲,虽然腿举也用到臂大肌,脑绳肌等,但是深蹲用于平衡的肌群更多,比如核心肌群)这样分类方式能够更好的避免大小肌群的误解。

传统的划分更喜欢用大肌群，小肌群的说法来进行训练肌群的描述。比如卧推、硬拉、深蹲，分别锻炼胸大肌、臀大肌、腿大肌这几个大肌肉群。而其实，这些动作王牌的地方，不仅仅在于锻炼到了这些大肌群，而是他们是综合性的复合动作，需要同时调动很多肌群。