合理减脂速度的热量缺口为每天200-500千卡

多个减重医生和博主都推荐这个范围的热量缺口。这个缺口量级不会损伤基础代谢率，也是他们带病人和学员减重过程中，积累出的理论经验值。这个缺口下，每周的体重下降速度范围在0.5-1kg之间，或者说0.5-1%当前体重，取二者较小值即可。
基数越大，运动量越多，则可以往500靠，如果基数小，运动量也不多，则往200靠。
也有一些分歧的观点是，如果每天有足够的运动，比如1小时有氧，则热量缺口可以适当提高，当1000千卡是极限，且不能持续过久，比如连续1星期都是这个热量缺口，身体很可能很快就进入节能模式了。

实践过程中，另一个判断指标可以是体重，如果发现体重掉太快，一周掉的速度超过0.5-1kg，则可以考虑每周安排一次欺骗餐，这相当于另一种方式，将原本过多的热量缺口，以周为窗口，重新拉回到了200-500千卡的合理范围内。