核心肌群

弯腰捡东西的时候，不要龟背和弓背，而要保持[[脊柱中立位]]去捡或抬重物。 要练腹肌的话，不要做仰卧起坐，要做卷腹，反向卷腹比卷腹好一些。 任何重心横向距离身体重心过远的动作，都有伤腰风险，这种动作小重量都伤腰。比如 哑铃前平举 硬拉（拉起时） 任何重力直接作用于腰部的动作，都有伤腰风险，所以不要盲目上重量。比如 负重深蹲 实力推举 借用腰部的力量，是一定会有的，或多或少。可以采用2个方式 加强[[核心肌群]]的训练，增加腰周边协同肌群的力量，能让腰椎压力更小。 采用[[瓦式呼吸法]]，增加腹内压，从而减少腰椎压力。