自然健身增加维度在于做组力量提升
自然选手增肌，就是提升做组力量。要安排冲大重量的组在健身一开始时候，采用金字塔方法，第一个肌群，第一组就做5-7次力竭的重量，此后递减重量，预判自己继续要做5-7次地去减重量。1个肌群一周做总共12-16组就差不多了，拒绝高频垃圾容量，那更多地是接近有氧的消耗型训练。
此后其他动作用8-12次rm的普通重量做组即可。
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自然健身与科技健身
科技和自然增肌，由于激素水平不同，很可能各种饮食和计划，都是针对科技而言的，比如5分化训练，1周练6天，甚至一天多次练。这一点，在学习时候一定要学会分辨，根据自身实际情况判断，有些自己明显做不到，大概就是科技选手的推荐了。