空腹有氧

不少健身博主，提倡早上起床，先不吃早饭，去做空腹有氧，能有效消耗脂肪。
感觉挺有道理的，但现在由于自己要做力量训练，1天去2次健身房也不太现实，只能每天去一次健身房，先做无氧再做有氧，而空腹又会极大影响到无氧的表现，所以先搁置这个空腹有氧方案。

[[ 2022-10-21 ]]，已经实践早上空腹有氧2星期，感觉良好，掉秤效果显著。执行方法就是把心率控制在130-140的低强度跑步机40分钟，6-7km/h的配速，跑不动的时候调高坡度降低跑速，让心率维持在这个区间。时间不超过40分钟，且不用太快的速度和心率，主要就是怕空腹情况下，运动过于长时间或剧烈可能供能跟不上，会造成糖异生，从而可能损伤肌肉。

和非空腹有氧对比

短时间的空腹运动，跟短时间的非空腹运动比，空腹运动有一些减脂优势。但是长时间的空腹运动，跟长时间非空腹运动相比，就没有什么减脂优势了。

空腹有氧，一般时间要短到15-60分钟，才有额外的好处。如果运动超过60分钟，那空腹运动或不空腹运动，脂肪氧化的比例就都差不多了。

空腹有氧跟健身的关系 - 仰望尾迹云的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/147565901