常见含有反式脂肪的添加剂

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永远看配料表及营养成分表。购买所有的预包装食品，都下意识看一眼配料表。主要判断 配料表前几位是健康成分居多还是不健康成分居多 健康成分：全麦 不健康成分：白砂糖，葡萄糖浆等各种糖；[[常见含有反式脂肪的添加剂]]。 整体的三大营养素配比，以及盐含量 不喝或少喝饮料 根本目的就是减少添加糖的摄入。 另外代糖饮料，比如赤藓糖醇，也有文献表明有一定风险，所以也需要克制一下，但肯定比添加糖要好。 多喝水。 起床第一时间喝水， 一天摄入40ml*体重kg的水。 睡前3小时不喝水。 蹲坑再也不超过10分钟。 自从减脂以来，有一次便秘了3天，生不如死。也逐渐了解了一些肛肠相关的知识，明白了正常排泄的重要性。以前经常一蹲半小时玩手机，贻害无穷。 吃饭7分饱，慢慢吃，混合吃。 根本目的是降低GI，降低胰岛素水平。 任何零食、代餐，都先将其判定为不健康食物，宁可错杀。 养成这样的判断习惯，有利于减少食品添加剂的摄入。富余出的添加剂配额，留给餐厅美食。[[对食品添加剂的态度]] 嘴馋的心理原理，是因为无聊、焦灼、内心空虚、缺爱、想要缓解压力。吃零食会强化这类问题的解决回路，从而上瘾。

多次实践，当我摄入过多白砂糖等，坚果等，含[[常见含有反式脂肪的添加剂]]的食物时，身体明显多了很多炎症反应，脸上到处冒出痘痘。

x:: [[常见含有反式脂肪的添加剂]] [[脂肪和脂肪酸的分类]] 以前自己乱吃没有注重脂肪类型这一块儿，只知道要控制一下碳水。现在也要提高警惕了。 饱和脂肪是不好的，但适量摄入没问题。不饱和脂肪中，反式脂肪是非常不好的，最好完全不要摄入。 加酸字一般认为是同一种意思，比如饱和脂肪酸与饱和脂肪。 速溶咖啡，奶茶，蛋糕等都是反式脂肪重灾区。 各种氢化油（起酥油），植脂末，高温植物油（油炸）等，也是含反式脂肪酸较多。