少食多餐

健美运动员经常一天5-6餐。背后的主要原理之一是：一次摄入的用于合成肌肉的蛋白质在30g左右。所以如果能每隔2-3小时摄入30g蛋白质，则用蛋白质增肌的效果是最优的。