如何减少对学习的排斥和厌恶心理

利用峰值和终值理论，提升学习愉悦感

人们对一切人事物的感受，由 [[ 峰值和终值 ]]起到决定性作用。 [[ ∑ 心理学 ]]上也有叫首因效应和近因效应，都是类似的。

应用在学习上，就是将自己擅长且喜欢的事儿，安排穿插在其他学习任务中间。比如我讨厌学习英语，喜欢数学解题带来的成就感，那么学 30 分钟英语，搞 20 分钟数学，这 1 个小时我的体验都是快乐的。。讨厌的程度越深，需要掺入的喜欢的事儿的比例就要越高。

让终值的出现不是负向，而是正向

大脑遗忘很快，当我在学习过程中，能输出东西，比如文字，语音，就能看到明晰明确的正反馈，很容易得到正向的终值体验。

写代码的时候，积累出的一个个 commit，就非常能带来满足感。或者放松式学习的时候，看看最后得到的文字笔记，即使以后不会再看，在当下，至少是得到满足感的。对绝大多数人来说，先解决满足感的事儿，再考虑如何高效做笔记。

让一天的学习任务不要太细太多

同样学习 10 个小时，如果给自己安排很多类型的任务，或者拆分的很细，最后心里压力会无形中带来。当开始用任务清单方式，给自己规划每日学习计划的时候，一开始先少安排，当感觉对于自己来说安排的颗粒度不够，强度不够的时候，再慢慢调。而不是一上来就整齐划一，大气磅礴地一口吃成一个胖子，最终带来的结果可能是，既对任务清单的方式感到麻烦，也对每天的学习任务感觉烦躁。

工作讲成就目标，生活讲掌握目标，学习居中

20 世纪 80 年 代，心理学家尼科尔斯、德韦克等人，提出了“成就目标”这个概念。“成就目标”包 括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者是指“掌握知识和提高能力”，后者是 指“好名次和好成绩”。一个定位于过程中的成长，一个定位于结果的优异。

如果一个人把“掌握目标”作为努力的重心，TA 会明白，遇到问题和遭受失败，是很正常 的，它们是成长过程的一部分。任何事情、任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，你要有足够的容错空间。

比如，如果学习游泳，你提示自己学会游泳即可，和高要求自己在几天内学会并且速度要达到多少，就会让自己陷入压力。工作上讲究结果导向，但生活和学习，轻松一些有何不可，当然学习比平时生活，多一点点小目标，但是还是以生活的心态去学习，不要把工作上的那种成就目标带进来，就能学得轻松，掌握得轻松了。而以应试为目的的学习，还是需要更偏向工作模式一些。

以掌握目标为导向，会真正无形中达成成绩目标，反之则会起到欲速则不达的效果。