如何克服表达的额啊等口条过多问题

向程序员前辈致敬，你表达水平其实已经比大部分程序员不知道高哪里去了哈哈。
我曾经演讲或给人培训的时候，也非常多的额或者口条。我个人感觉，想要改善，有 2 个方式，供前辈参考：
1，花大量时间准备。越熟练，额和啊音就会越少。但出于兴趣，做个视频，分享技术经验，要花多少时间，就是个人价值取舍问题咯。
2，用完全空白和停顿，代替额和啊。我早期比如读书那会儿，不够自信，生怕冷场，也生怕浪费观众时间，所以就额啊音非常多。后来我发现，我自信以后，就很自然勇敢地停顿了，有时候完全停顿 10 秒以上，我都完全不慌。甚至在面对比如给更大 BOSS 汇报的场合时，为了自信，我会给自己强加暗示：在座的各位，你们再屌又如何，今天是哥的主场，我说的内容你们没有我懂，我如果说累了想休息几秒，是给你们留时间思考，给老子安静地呆着。//当然纯粹是为了获取自信，实际可不敢这么嚣张，哈哈。

额，发现没说清楚。有时候，怕空白太多，不是自信的问题，而是怕耽误大家时间，怕空气突然的安静。性格是和善，安静型的，也其实更容易担心空白时间出现，并不能说这是不自信。但不管原因如何，我的目的是解决，那采取的的方式，就是通过心理暗示，让自己自信心爆棚，从而杜绝为听众想七想八。