增肌训练计划安排的依据
增肌训练计划总的原则是：
- 肌肉的训练互相之间不会产生干扰。
- 满足肌肉的训练频率。
- 满足肌肉训练后休息的要求。
对于一次课多个部位的训练，基本原则如下：
- 无关肌群搭配，先练大肌群，后练小肌群。
- 拮抗肌搭配，训练先后一般无所谓。
- 主动肌与协同肌搭配，先练主动肌（一般是大肌群），后练协同肌（一般是小肌群）。
对于一个具体的肌肉部位来说，动作的选择原则总结如下：
- 一般先做多关节复合动作，再做单关节简单动作，但这个原则是个弱原则。
- 把一个肌肉部位的几个“纬度”都包含进去。
- 把一个肌肉部位的几个基本动作都覆盖进去。
- 选择动作具有很高的随意性和灵活性。