增肌是否需要更换训练动作

力量受到肌肉能力和神经募集能力2个要素影响。换动作有利于多角度综合锻炼肌肉，但可能降低该动作的神经募集能力，所以更换频率适中最好。

运动学习的能力跟增大的肌肉一样，不经常使用就会衰退。训练时，神经增强、肌肉增长；停止训练，两者都会衰退，而且神经因素衰退要稍快于肌肉衰退。
这就是说，一个老动作，一段时间不训练的话，就会变成新动作，重新训练时还需要经历漫长的运动学习阶段。

所以总的来说，一个训练动作，如果是单关节动作，建议至少要训练3～5个月再换新动作；若是多关节复合动作，建议至少要训练4～6个月再换新动作。
当然也可以这样来安排：如果一个动作经历了训练者力量明显提高，然后肌肉明显增大，再往后肌肉增大明显变慢甚至停滞的过程，那么这个动作就可以更换了。