力量训练的动作选择思路

优先做多关节复合型消耗大的动作。参考： [[ 闪电增肌-仰望尾迹云#^58-2139-2343 ]]。

采用金字塔式的动作选择思路：

• 胸：卧推
  • [[ 哑铃卧推 ]]
  • [[ 固定器械卧推 ]]
• 肩： [[ 实力推举 ]]
  • [[ 哑铃侧平举 ]]
• 背： [[ 硬拉 ]]
  • [[ 高位下拉 ]]
  • [[ 固定器械划船 ]]
  • [[ 杠铃划船 ]]
• 臀腿：深蹲
  • [[ 臀桥 ]]