力量训练动作模式宏观概括
- 胸
- 推胸，夹胸
- 优先做推胸复合型动作。多推少夹。
- 不同倾斜角度上斜下斜对上胸下胸的刺激程度分析
- 背
- 下拉，划船
- 二个动作都是复合型，同等重要。
- 宽握窄握以及下拉划船锻炼到的背部肌肉位置解析
- 肩
- 推举，平举
- 优先做推举类复合型动作。
- 肱二头肌
- 弯举
- 肱三头肌
- 伸肘
- 推三头
- 腹肌
- 卷腹
- 举腿
- 大腿
- 伸膝
- 屈膝
- 伸髖
- 优先做深蹲硬拉等复合型动作。
- 小腿
- 提踵
| [一口气讲完健身训练 | 分化 动作 配重（附健身计划）_哔哩哔哩_bilibili](https://www.bilibili.com/video/BV19L4y1w7zN/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=c16ee9cfb2023d2af8428dbfe604b72f) |