减脂需要一以贯之的好习惯
- 睡眠。少熬夜，要规律睡眠，高质量睡6小时是底线，7.5小时应该是最普适的合理时长。中午午睡不要超过40分钟。
- 喝水。不要等到渴了才喝水，要一直喝，有空就喝，1kg体重每天需要摄入20-40ml水，减脂就往大了喝，还能产生饱腹感。
- 久坐。即使人体工学椅再牛逼，也要1小时起来至少走动一下，久坐就是会伤身，好椅子只是减少伤害。
- 步数。每天步数至少6000步以上，有条件的话其实快走很不错，能节约时间又燃脂。
- 最小量运动。每周再忙也要抽出1小时以上做高强度运动，或2小时中等强度运动，可以拆分开，没时间就每天深蹲几十个。
- 心法。减肥肯定需要有饥饿感，分开来看：要保持饥的状态，减少饿的感觉。不要靠意志力去减肥，不长久，易反弹。
- 增肌要有轻微酸痛感，减脂要有轻微饥饿感。