减脂掉秤的合理速率

各类文献和博主，大多说一周掉当前体重的0.5-1%的体重，是一个减脂的理想速度，基数越大，掉的越多，可以适当超过1%一些。考虑到减去的脂肪其实里面有水份，所以实际需要减少1%体重，比如是1kg脂肪的话，要造成的热量缺口需要在1kg*8大卡/g=8000大卡的基础上，打个比如0.5的折扣。一般博主都推荐每天造成500-1000大卡的热量缺口是一个合理值，也是和上面的推算吻合的。

各种白芸豆啊等等减肥药产品，都会让速率短期超过上述合理值，只有短期效果，并且还会伤害身体，损失肌肉，很快迎来平台期，恢复饮食和停药立马反弹等等。

也就是说，所有的减肥药，神器，科技，全都不能碰，对于 [[ 长期主义 ]]来说，完全划不来。除非真有那种需要过某个重要人生关卡，需要短期快速降低体重。