减脂应该选择少吃500大卡还是运动多消耗500大卡

少吃和多动，究竟哪个更有效果呢？

其实加上运动，效果肯定更好，并且运动带来很多对身体的额外好处，但是大家往往没有这么多时间，所以可能更愿意选择少吃点。

运动相比于降低热量摄入，更能消耗内脏脂肪。

但不管怎么选，每周的运动量要满足中国居民膳食指南推荐的中等以上强度150min或高强度90min的原则，这也是科学界普遍认可的真理。在此基础上，如果想节约时间干其他事儿，不想花太多时间给运动，那就每日饮食少500大卡，如果不想错过美食，又有更多时间想通过运动改善身体状况，那就每日多运动消耗500大卡。

如果不愿意或没时间运动，则可以有意识地培养不久坐，多走动的习惯，这称为不运动的减肥方法-NEAT，非常有利于健康地减脂。