满足中国居民膳食指南的膳食结构的前提下，如果要额外补充蛋白质30-60g，省钱方便角度，还是鸡蛋或乳清蛋白粉比较合适。
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每100g的蛋白质含量 |
价格 |
1g蛋白质的成本 |
备注 |
| 鸡蛋 |
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0.7元1颗鸡蛋50g |
0.13元/g |
1个全蛋差不多6g蛋白质 |
| 燕麦 |
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10元1kg燕麦 |
<0.09元/g |
100g差不多11g蛋白质，9g脂肪，60g碳水 |
| 乳清蛋白粉 |
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300元2.27kg |
0.17元/g |
100g差不多75g蛋白质，11g碳水 |
| 全麦面包 |
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6元500g |
0.13元/g |
100g差不多9g蛋白质，53g碳水 |
| 鲜牛奶 |
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10元1kg |
0.33元/g |
100g一般3.5g蛋白质 |
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