一些改善身体健康的日常好习惯

- Soleus 是指[比目鱼肌](https://baike.baidu.com/item/%E6%AF%94%E7%9B%AE%E9%B1%BC%E8%82%8C/9945309?utm_campaign=%E9%9A%8F%E6%84%8F%E6%90%9C%E5%AF%BB&utm_medium=email&utm_source=Revue%20newsletter)，位置大概位于你的小腿后侧，如果你有健身习惯的话，在练下肢前，都需要使用泡沫轴放松一下这个部位。Soleus Push-Ups比目鱼肌俯卧撑是一种非常神奇的健身方法。你需要坐在椅子上，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。

- Zone Two Cardio 二区有氧训练。这个二区指的是心率区二区，大约是你的最大心率 的 60~70%，要想监控这个指标你需要一些智能设备（Jimmy：BTW 最新的 Apple WatchOS 支持了此功能）。每周最好进行 180~200 分钟的二区有氧运动。而Andrew 的习惯是每个周日都会进行慢跑 60~75 分钟，另外如果不想慢跑，也可以进行一次长途的徒步，可能是两个半小时到三个小时，甚至有可能是4~5 小时。如果进入二区有点困难，可以考虑穿增重背心，当然也可以背一袋重物。

- 根据研究发现，人如果一周去一次桑拿房，并且在桑拿房内待够最少一小时（可以分3~5次进入，一次20分钟），做完桑拿后，你会获得大量甚至 16 倍的生长激素。

- Non-Sleep Deep Rest 中文翻译应该叫「非睡眠深度休息」，简单说来就是你休息的时候，听一段特定的音乐，这个音乐是这样的：

- 静态拉伸，这个我在健身的时候也经常做，特别是完成健身后，都需要拉伸下，这样能帮助你更好地恢复。Andrew 则是推荐大家在即使不运动的时候，也进行一些拉伸，比如睡前，亦或者在站立办公时候。

- 这个是 Dr Peter Atia 提出的一个衡量身体是否健康的方法。简单说来，就是抓住单杠，并使身体吊在上面，40岁男士的话，需要坚持 2 分钟，女士则为 1 分半。各位可以试试，是否能坚持那么久。

- 在洗澡的时候，或者在开车的时候，可以进行一个非常简单的训练——故意慢慢呼吸三到五分钟。它能帮助你更好地放松，以及恢复。