最佳的训练组数

对于增肌训练者，关于组数的主流建议是：初学者每个动作做1～3组，中阶或高阶训练者每个动作做3～6组。

一次训练40分钟到90分钟不等，一般能完成共计9-30组的动作，比如3个动作各做3组，或者5个动作各做6组。