如何戒掉玩手机

虽然叫手机成瘾，但其实是天性，不是病。所以只能制造物理隔离和软件隔离。

“阅读或者观看这些内容，满足了我们对新鲜信息的需求。而人的大脑中存在奖励系统，当 它发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。具体到手机和电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、点击。” (pdf)

不得不承认，手机真的好玩儿，如果要让自己远离手机。最好的办法就是制造物理隔离，把手机放在自己够不着的地方。或者使用手机自带的专注功能。

与其高要求自己克服天性，不如尝试去改变环境。

将玩手机目的记录下来，将玩手机的堕落时长记录下来

记录下来的时候，就从无意识变成了有意识，而且也方便后面回顾，察觉到自己其实花费了很多时间去娱乐。

另一方面，记录下来以后，会给自己带来安全感，让自己相信不会失去不会忘记去做。

比如当我想开始水手机的时候，我记录下来，我今天要看抖音30分钟，那么晚上抽一整段时间看就是咯。但绝对比无意识的立马开始刷要强，可能一刷就是1个小时。此外我记录下来，我就获得了安全感，比如更具体的，我要刷抖音中关于刘畊宏的视频，那只要记录在，我早晚会看到会刷，因此大脑中是有安全感的，有安全感就不会焦虑，更不会漫无目的地去刷手机。

越有紧急任务，大脑感受压力的时候，反而可能躺平去紧张玩手机

“很多时候，越是有很紧急的任务，我们越是会做一些“堕落”的事情来逃避，比如玩手机。关键玩的时候，还一点都不开心，难受得要死，越玩越难受，越难受越玩。也就是传 说中的“紧张地玩手机”。” (pdf)

并且在做了一些堕落的事情后，要学会自我谅解。