如何克服拖延症

5 分钟起步法

万事开头难。真正让人觉得累的，其实是我们想一件事情的时间，比我们真正做这件事儿的时间多得多。比如Obsidian 怎么使用，一开始大家都是想着装插件搞配置学方法论，结果几天过去了，发现笔记连 10 条都没有。不是说前者不重要，而是要在使用软件的一开始就动手实操，不断地先把笔记写起来，再边写边探索插件和方法论这些东西。

5 分钟起步法，其实和 微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则-斯蒂芬·盖斯 的理念相通：

• 开始做一件事儿的时候，先给自己 5 分钟的起步时间。比如先读一本书的第一页，先背 10 个单词，不去计较效率。
• 将这个想法时刻在心中默念，现在不想做没关系，只要熬过这 5 分钟就柳暗花明了。听起来简单，但在很多不想开始，或不想坚持的场景，很有用。

让自己稍微走在计划前面，而不是永远赶 deadline

稍微走在计划前面一丢丢，会激发出立刻行动的执行力。反倒是如果人经常被 deadline 折磨，短期可能有效，但是长此以往，会可能崩溃，从而陷入摆烂，造成更严重的拖延。

替代拖延法，利用 锚定效应

如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。和 登门槛效应 也非常类似。如果 2 件商品，500ml 卖 6 元，250ml 卖 5 元，那么几乎所有人都会买 6 元那个，5 元的商品起到站台吉祥物的作用，商家压根儿不需要别人去买它。