如何做到每天高效学习12个小时

长时间高效学习,不是意味着连轴转12个小时。

而是比如15个小时学习时长,需要将3个小时的总休息时长,合理地分布到15个小时中,达到『干活-休息-干活-休息』的最优循环。

已经有非常多的大道理,比如什么马拉松冠军之类的,表达过类似观点,把一段马拉松拆分成若干段合理地短跑,短跑的时候发挥好。

休息间隙的3个小时如何分配

冥想

做不同的事

“哈佛大学教授 Tal 说:问题不在于压力,不是生理上的问题,也不是心理上的问题,问题在于缺少恢复。那些既成功又快乐幸福的人,也是会感受到压力的,然而他们很注重恢复。放到更长的周期来看,比如一周,我们必须按照学习和工作 5 天,休息 2 天的节奏(或者 做六休一),来进行恢复。如果是考研,时间很紧,至少也要给自己每周半天的休息时间。怎样才算有效休息?可以粗略概括为:让身体活动起来,让精神沉静下来。脑袋不去想任何与学习、工作有关的事情,可以和朋友一起去电影院,或者聚餐聊天,可以去爬山,也 可以给家里做大扫除。” (pdf)

受阻时,去休息

“这一点在学习之道-芭芭拉·奥克利中也有着重提及,她把学习时候的状态分为专注模式和发散模式,前者是指专心死磕没有解决的问题;而发散模式是指,遇到难题,实在想不出思路时,可以试着散步或运动,让大脑得到放松,任由思维漫步。松弛状态可以让大脑的不同区域得到相互联络的机会,并反馈给我们宝贵的灵感。当然,这个“顿悟”的过程,是需要专注模式做基础的,也就是芭芭拉说的,学会在专注模式和发散模式之间切换。” (pdf)

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