如何做到每天高效学习12个小时

长时间高效学习，不是意味着连轴转12个小时。

而是比如15个小时学习时长，需要将3个小时的总休息时长，合理地分布到15个小时中，达到『干活-休息-干活-休息』的最优循环。

已经有非常多的大道理，比如什么马拉松冠军之类的，表达过类似观点，把一段马拉松拆分成若干段合理地短跑，短跑的时候发挥好。

休息间隙的3个小时如何分配

冥想

做不同的事

“哈佛大学教授 Tal 说：问题不在于压力，不是生理上的问题，也不是心理上的问题，问题在于缺少恢复。那些既成功又快乐幸福的人，也是会感受到压力的，然而他们很注重恢复。放到更长的周期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者 做六休一），来进行恢复。如果是考研，时间很紧，至少也要给自己每周半天的休息时间。怎样才算有效休息？可以粗略概括为：让身体活动起来，让精神沉静下来。脑袋不去想任何与学习、工作有关的事情，可以和朋友一起去电影院，或者聚餐聊天，可以去爬山，也 可以给家里做大扫除。” (pdf)

受阻时，去休息

“这一点在学习之道-芭芭拉·奥克利中也有着重提及，她把学习时候的状态分为专注模式和发散模式，前者是指专心死磕没有解决的问题；而发散模式是指，遇到难题，实在想不出思路时，可以试着散步或运动，让大脑得到放松，任由思维漫步。松弛状态可以让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感。当然，这个“顿悟”的过程，是需要专注模式做基础的，也就是芭芭拉说的，学会在专注模式和发散模式之间切换。” (pdf)