增肌的最佳科学负重重量RM

RM（Repetition Maximum）定义：
比如8～12RM，就是你用一个重量来做一个训练动作，一个接一个地做，最后完成8～12次重复就没力气了，没办法再继续完成动作，比如做到第9个，没劲了，或者做到第11个，做不动了，这个重量，就是你这个动作目前的8～12RM重量。

8-12RM的负重重量对增肌效果最大化，是目前业界普遍公认的结论。

对进阶训练者，为了突破，偶尔要冲击1-6RM的重量。但整体还是以平时的8-12RM训练为主。

如果还有力气多做1-2个，一般不建议停下来，而是做到力竭。因此找到8-12RM的重量，以便正好做到力竭，是最优选择。所以随着训练组数增加，重量往往递减。