利用逆向思维，使自己成为一个真正自律的人

改变思考方式：自律不是在 2 种快乐中，选择更快乐的；而是在 2 种痛苦中，选择更有意义的那种痛苦。

当我们面临是否去运动，是否早睡等等选择的时候。下意识的思考方式是：运动和早睡是痛苦的选择，反之是快乐的选择。前者是 延迟满足，后者是 [[ 即时满足 ]]。但是其实，延迟满足，带来的是当下的痛苦，但也是有意义的痛苦；即时满足，带来的是往后的痛苦。想清楚这一点，接受这个设定，以后在面临选择前，思考你更希望接受哪种痛苦？那当然是有意义的痛苦。

一句话，以后苦不如现在苦。

不去约束自己某段时间一定要自律，而是去约定自己某段时间一定要放纵。

比如我准备考研那会儿，约定自己周日晚上一定要尽情放纵。反而带来了理想的效果，自己更愿意在其他没有被强制放松的时间进入自律状态了。

只在规定的时间里自我管理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝。结果反而 更容易达成自律的目的。

所有自律其实都有外部约束。外部约束就是他律，用他律达成自律。

deadline 其实就是一个例子，它就是一种隐形的外部约束，让我们不得不自律起来去干活。

比如想跑步，自律很难，就提前报个马拉松，为了到时候能跑出成绩，平时会更可能自觉地去锻炼。

比如我现在想搞一个自己全部笔记的 数字花园，发布在线上，这样会促进我去每天做笔记，因为就算没多少人看，我也会想让自己发布出来的东西不至于太难看。实现了他律达成自律的效果。

除了简单的单一的外部约束，综合环境对一个人的自律影响最大

孟母三迁，离异家庭的孩子读书成绩往往不好，等等生活的例子告诉我们：综合环境，很可能会对一个人造成致命的不可逆转的打击，导致其心理崩盘，再也不会有自律的动力。这个时候跟他谈一切方法，都会失去意义，因为他内心已经隐隐觉得，人生又有何意义？所以现代 2022 年，很多人也是被各方面打击，击穿心理防线，导致失去了自律的底层动力。

这没办法，改变其所处的综合环境，是唯一的出路，至于怎么改变？也许只能从，真正出去走在，真正放松放松，真正开心地笑开始，做为导火索，看是否能开始出现转机。当人从这种状态中挣脱，开始试着关注自己真正的感受，了解自己的需求。才是健康的、可持续的努力方式。